안녕하세요, 우리 어르신들! 만나서 반갑습니다. 어르신들의 건강 지킴이, ’건강정보’ 강사입니다.
안녕하세요! 어르신들의 100세 건강 파트너, ’건강정보’입니다. 아침저녁으로 바람이 아주 매서워졌죠? 이불 밖으로 나오기 싫은 진짜 겨울이 다가오고 있습니다.
자, 이렇게 날씨가 추워지면 우리 어르신들 가장 걱정되는 게 뭘까요? 맞습니다. 바로 ’감기’입니다.
“에이, 강사님. 감기야 뭐 그냥 며칠 앓고 지나가는 거 아니에요?” 하고 생각하시는 어르신, 혹시 계신가요?
절대! 절대! 그렇게 생각하시면 안 됩니다.
오늘 제가 아주 중요한 경고 말씀 하나 드릴게요. 우리 어르신들에게 감기는 ’그냥 감기’가 아닙니다. 젊은 사람들과는 달라요.
면역력이 조금씩 약해져 있는 우리 노년층에게 겨울철 감기는 폐렴, 기관지염, 혹은 중이염 같은 아주 무서운 ’합병증’을 불러오는 첫 번째 문이 될 수 있습니다. 실제로 많은 어르신이 가벼운 감기로 시작했다가 폐렴으로 고생하시고, 심하면 입원까지 하시게 됩니다.
건강수명을 10년, 20년 깎아 먹는 주범이 될 수도 있다 이 말입니다!
그래서 오늘! 이 ’건강정보’가 우리 어르신들께서 올겨울 감기 바이러스 녀석들 꼼짝 못 하게 만드는 비결을 , 확실하게 알려드리겠습니다. 귀 쫑긋 세우고 잘 따라오세요!
🧥 첫째, 내복과 외투로 ‘체온’을 지켜주세요. (겨울철 감기 예방)
우리 어르신들은 “나는 추위 안 타!” 하시면서 얇게 입고 다니시는 경우가 많아요. 하지만 절대 안 됩니다.
우리 몸은 체온이 1도만 내려가도 면역력이 30%나 떨어진다고 합니다. 면역력이 떨어지면? 바이러스가 신나서 달려들겠죠?
- 포인트: 두꺼운 옷 하나 떡 하니 입는 것보다, 얇은 내복이나 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 훨씬 따뜻합니다. 공기층이 생겨서 보온이 잘 돼요.
- 외출 시 필수품: 밖에 나가실 땐 모자, 목도리, 장갑! 잊지 마세요. 특히 목을 따뜻하게 감싸주는 것만으로도 체감 온도가 3도는 올라갑니다.
💧 둘째, ‘물’을 친구처럼 가까이하세요.
겨울철엔 건조해서 감기 걸리기 쉽다는 말, 많이 들어보셨죠?
우리 코와 목의 점막은 바이러스를 막아주는 1차 방어선입니다. 그런데 이 점막이 마르면 방어력이 뚝 떨어져요.
- 포인트: 목이 마르지 않더라도 30분에 한 번씩 따뜻한 물이나 보리차를 한두 모금씩 자주 마셔주세요. (차가운 물은 오히려 몸을 차게 하니 피하세요!)
- 습도 조절: 주무실 때 방이 건조하지 않게 가습기를 틀거나, 젖은 수건을 널어두시는 것도 아주 좋은 방법입니다. (권장 습도 40~60%)
🧼 셋째, ‘손 씻기’는 기본 중의 기본입니다.
감기 바이러스는 대부분 ’손’을 통해 우리 몸으로 들어옵니다. 내가 만진 문고리, 버스 손잡이, 전화기에 다 바이러스가 숨어있을 수 있어요.
- 포인트: 외출하고 돌아오면 무조건! 화장실 다녀와서 무조건! 식사하시기 전에 무조건! 비누로 30초 이상 꼼꼼하게 씻어주세요.
- 양치질: 손 씻기와 더불어 따뜻한 소금물로 입안을 헹궈내는(가글) 습관도 바이러스 예방에 최고입니다.
💉 넷째, 최고의 방패! ‘예방접종’을 잊지 마세요.
“나는 감기 주사(독감 주사) 맞아도 감기 걸리던데?” 하시는 분들!
감기와 독감은 다릅니다. 하지만 겨울철에 둘 다 유행하죠. 특히 독감(인플루엔자)은 감기와 비교도 안 되게 위험합니다.
- 포인트: 독감 예방주사는 그 해 유행할 가장 독한 녀석을 막아주는 최고의 방패입니다. 아직 안 맞으셨다면 지금이라도 꼭! 맞으세요.
- 폐렴구균: 독감 주사 맞으실 때 “폐렴구균 예방접종은 맞았나?” 꼭 확인하세요. 감기나 독감의 가장 무서운 합병증이 폐렴이라고 말씀드렸죠? 이 주사 하나가 우리 어르신들 생명을 지켜줍니다.
우리 어르신들, 오늘 제가 드린 말씀 잘 기억하실 수 있겠죠?
- 따뜻하게 겹쳐 입기 (내복, 목도리)
- 촉촉하게 물 자주 마시기 (따뜻한 물)
- 깨끗하게 손 자주 씻기 (비누 30초)
- 미리미리 예방접종하기 (독감, 폐렴구균)
이 네 가지만 잘 지켜주셔도 올겨울 감기 걱정은 반으로 뚝! 떨어질 겁니다.
“에이, 귀찮아” 하지 마시고, “내 건강은 내가 지킨다!”는 마음으로 꼭 실천해 주세요. 우리 어르신들의 건강한 겨울나기를 ’건강정보’가 힘차게 응원합니다!
자, 우리 어르신들. 앞에서 제가 ’체온 지키기’, ’물 마시기’, ’손 씻기’, 그리고 ’예방접종’까지, 4가지 중요한 비결을 말씀드렸죠? 바이러스가 우리 몸에 못 들어오게 막는 ’방어막’을 치는 방법이었습니다.
그런데 말입니다. 이 방어막을 뚫고 혹시라도 바이러스가 쳐들어왔을 때, 우리 몸 안에서 이 녀석들을 물리칠 ’튼튼한 군대’가 준비되어 있어야 하지 않겠습니까?
그래서 이 ’건강정보’가 우리 어르신들의 면역력 군대를 튼튼하게 만드는 비결 세 가지를 추가로! 더! 확실하게! 알려드리겠습니다.
🥕 다섯째, ’잘 챙겨드시는 것’이 최고의 보약입니다!
“아이고, 강사님. 겨울엔 춥고 입맛도 없어서 그냥 국에 밥이나 말아 먹어.” 하시는 어르신들! 절대 그러시면 안 됩니다.
우리 몸이 바이러스와 씩씩하게 싸우려면 ’영양’이라는 좋은 무기, 좋은 총알이 필요하거든요. 대충 드시면 우리 면역 군대가 굶어서 싸울 힘이 없는 거예요.
- 포인트 (단백질): 우리 몸의 근육과 면역세포를 만드는 재료가 바로 단백질입니다. 귀찮으시더라도 매 끼니 살코기, 뜨끈한 생선조림, 부드러운 두부, 계란찜 같은 단백질 반찬 하나는 꼭 챙겨주세요.
- 포인트 (비타민): 감기 예방에 최고죠! 겨울에 흔한 귤, 유자(비타민C)나 시금치나물, 브로콜리(비타민A)처럼 알록달록한 채소와 과일도 잊지 마세요.
- 추천 차: 커피보다는 몸을 따뜻하게 데워주고 면역력에도 좋은 따뜻한 생강차나 유자차 한 잔이 훨씬 좋습니다!
🏃♂️ 여섯째, 춥다고 ’웅크리면’ 병이 납니다!
날씨 추워지면 꼼짝도 하기 싫으시죠? “아이고, 무릎이야, 허리야~” 하시면서 따뜻한 아랫목 이불 속에만 계시면… 오히려 우리 몸이 더 약해집니다.
가만히 있으면 혈액순환이 안 되고 근육이 굳어서 면역력이 뚝 떨어져요. 몸이 차가워지는 지름길입니다.
- 포인트 (햇볕 쬐기): 날씨가 아주 춥지 않은 **따뜻한 낮(오후 1~2시경)**에는 두툼하게 챙겨 입으시고 10분, 20분이라도 잠깐 산책하며 햇볕을 쬐는 게 최고입니다. 공짜 비타민 D 보약이에요!
- 포인트 (실내 체조): “아유, 밖은 미끄럽고 위험해” 하시는 날에는 절대 무리하지 마세요. 대신 집안에서라도 TV 보시면서 팔다리도 주무르고, 어깨도 돌리고, 제자리걸음도 ’으쌰으쌰’ 10분이라도 꼭 해주세요.
- 핵심: 몸에서 살짝 열이 나고 피가 돌아야 바이러스도 추워서 도망갑니다!
🌬️ 일곱째, ’환기’는 필수! ’마스크’는 습관!
이것도 정말 중요합니다. 우리 어르신들, 겨울에 춥다고 창문을 꽁꽁 닫고만 계시죠?
그럼 집안에 먼지며, 나쁜 공기며, 혹시 모를 바이러스가 밖으로 못 나가고 뱅뱅 갇혀있게 돼요. 특히 식구 중에 감기 환자라도 있으면 온 가족이 옮기 딱 좋습니다. 공기가 고이면 썩는 법이에요.
- 포인트 (환기 시간): 하루에 2~3번, **가장 따뜻한 낮 시간(오전 10시~오후 2시 사이)**을 노리세요! 10분씩만이라도 창문을 활짝 열어서 집안 공기를 싹 바꿔주셔야 합니다.
- 포인트 (마스크 착용): 감기가 유행할 때는 되도록 사람이 붐비는 시장이나 버스, 특히 병원 가실 때는 꼭! 마스크를 착용하는 습관을 들이세요. 이게 나를 지키는 최고의 방패 중 하나입니다.
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자, 어떻습니까?
기존 4가지 비결(보온, 수분, 손 씻기, 예방접종)에 오늘 알려드린 3가지 비결(영양, 운동, 환기)까지! 총 7가지네요.
- 따뜻하게 입고
- 촉촉하게 마시고
- 깨끗하게 씻고
- 미리미리 주사 맞고
- 든든하게 잘 챙겨드시고
- 가뿐하게 움직여주시고
- 상쾌하게 환기시키기!
이 일곱 가지만 약속처럼 지켜주셔도 올겨울 감기 녀석은 우리 어르신들 곁에 얼씬도 못 할 겁니다.
“에이, 귀찮아” 하지 마시고, “내 건강은 내가 지킨다!”는 마음으로 꼭꼭 실천해 주세요! 우리 어르신들의 건강한 겨울나기를 이 ’건강정보’가 힘차게 응원합니다!
감사합니다!
다음 시간에 더 유익한 건강 정보로 찾아뵐게요. 감사합니다!
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